z serii

[...] bylo robione z mala sztanga olimpijska o wadze 15 kg, ogolnie OK, ale mialam wrazenie ze sztangaspadnie mi zaraz na twarz. Nie dalam rady zrobic 15 powtorzen w drugiej serii, bo trece mi uciekaly i nie mialam pary, ale podzielam to na 3 serie i sumarycznie ilosc powtorzen jest taka sama. WL wykonywalam z nogami na lawce, z delikatnym [...]

[...] brzuch: zależy czy masz rozbudowany, 2-3 serie na dół, 2-3 serie na górę i 2-3 serie skos. Tyle. Nie ma co się przemęczać. nogi też zależą od ich siły i budowy itp. ale 6-8 serii na każdą ich część (prócz łydek, na łydki trochę mniej) w zupełności wystarczy. Jeśli chodzi o powtórzenia to zmniejszasz liczbę powtórzeń w każdej serii i zwiększasz [...]

[...] Z TRENINGU : Plecy: -Martwy ciąg (technika sumo) 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg, 5*120 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=aodpjUbORS4 Link do filmiku z ostatniej serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok [...]

[...] 12 wybralem sie z kumplami potarczowac troche (mielismy jeszcze biegac, ale pogoda byla beznadziejna, wiec i checi spadly. ) potem na boks gdzie zrobilem wiecej niz zwykle serii a na koniec sparing z dobrym chlopakiem (z 1,95cm wzrostu i niecale 100kg wagi dotego szybki i go w ogole nie moglem trafic ). Wrzucam dwie foty bo cos malo kolorowo [...]

[...] trening. Zaczalem od przysiadow dokladajac w obu ich wersjach po 5kg. Potem ramiona, ktore niezle sie na koniec spompowaly i w miedzyczasie lydki oraz brzuch (tylko 2-3 serii wznosy nog w zwisie na drazku) Generalnie trening trwal okolo 1h 15min, czyli bez tragedii a wszystko ladnie do przodu. *** buby77 Judo wydaje mi sie bardzo skutecznym [...]

[...] W skład treningu wchodzi trening I i trening II. Wykonujemy go 2 razy w tyg. Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek. 1. Trening pierwszy Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (20%) 2. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%) 4. Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] Robiłem żołnierskie 12x55kg, dołożyłem na 60 zrobiłem 8, dołożyłem znów na 65kg i robiłem sobie 5x5, teraz wróciłem na 55kg i robię ledwo 8 razy, dołożyłem 10kg w ostatniej serii i zrobiłem 6 powtórzeń. To wszystko wydarzyło się w ciągu jednego tygodnia. Oraz jeszcze jedna sprawa jest taka, że robiąc podciąganie 4 serie po 12 powtórzeń to [...]

PLAN TRENINGOWY -założenia poniedziałek: 1. klatka, wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze [...]

TRENING NR8 TRENING SILOWY "Trening B" Ilosc serii: 2 Ilosc Powtorzen: 12 A. Martwy ciąg: I seria: 27,5kg II seria: 27,5kg (+2,5kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy I seria: 16kg II seria: 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: I seria: 26kg II seria 26kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc, zza glowy I seria: 16kg [...]

[...] troche sceptycznie do tego podchodze :-D Massmarols wyprobuj ten trening, warto! zawsze mozesz go troszeczke zmodyfikowac. NIEDZIELA TRENING SILOWY VIII, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. thrusters - I 22,5kg II 25,5kg III 28,5 2. MC na ugietych nogach - 38kg II43,5 III 46kg 3. [...]

[...] 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 ale niewiem jak wstałam w ost. powtórzeniu... dlatego na ost. serię zdjęłam, ale pompa była%-) [...]

[...] robiłem wszystkich na jedna partie w jednym dniu tylko zmieniałem co tydzień / dwa tygodnie żeby mięśnie nie złapały rutyny bo już raz w taka rutynę wpadłem. Średnio do 9-12 serii na partie mięśniowa zależnie od dnia. Rozgrzewka, stretching następnie 5-10 minut rowerku oczywiście w podanych wyżej ilościach serii nie zawarłem serii na rozgrzewkę. [...]

[...] pazdziernika do czerwca) - kiedy to skupiam sie na rozwoju sily (masa wzrasta tylko nieznacznie). Podczas tego okresu stosuje dlugie (niekiedy do 3 godzin) treningi, duzo serii danego cwiczenia, malo powtorzen, a odpoczynek pomiedzy seriami wynosi min. 3 minuty. Aby podolac 3-godzinnym treningom musze wspomoc swoj organizm - i tak dla [...]

Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8, Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x 12,12,10,8,6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 serie 12,10,8... BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w [...]

[...] 10x10 w ss na łapy. Przed shotgunem robiłem "pompujący trening Serge Nubreta", trening 6x w tygodniu, łapy 2x. Trening łap tym planem wyglądał tak. Czyli jak widać w chvj serii, małe ciężary, pompowanie. Łapy: A1 Prostowanie na wyciągu z linkami 8 serii po 12 powtórzeń A2 Uginanie sztangą łamaną 8 serii po 12 powtórzeń B1 Pompki w podporze [...]

[...] 4 serie 12;10;8;8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie francuskie jednorącz 4 seri12,10,8,8 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 4 serii 10 powtórzeń podciąganie sztangi w opadzie 4 serii 12;10;8;8;6 ściąganie drążka do karku 3 serii 12;10;8;8;6 -dodaj coś na prostowniki no Martwy, dzień dobry lub [...]

[...] 9 kg + 5 x 1 sztabka Czas treningu 110 minut A1 Poszło 55 kg x 4 (bardzo głębokie powtórzenia). Chyba jeszcze nigdy tyle nie zrobiłem. Ładnie - dzięki niwix A2 W ostatniej serii trochę "zarzucałem" - o ile o uginaniu na modlitewniku można tak powiedzieć B1 Dołożone 5 kg. Nadal potencjalny zapas widzę. B2 Dołożone 3 kg na hantel. To [...]

[...] + 20 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 65 minut A1 Bardzo ciężko, ale głęboko i z nowym rekordem. Po serii pytałem asekuranta czy pomagał przy 4 powtórzeniu, ale powiedział, że nie (tylko przytrzymał, bo bał się, że nie dam już rady). A2 Tyle jeszcze nie podnosiłem. Bardzo [...]

Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]

[...] 3 serie x 15 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 8 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 3 serie x 10 powtórzeń 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 6 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5 serii x 5 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 3 serie x 2 powtórzenia 7.Dipy 5 [...]